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石原さとみ流ゆるふわダイエット|寝かせ玄米で足痩せ・小顔を実現!

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石原さとみさんといえば、自ら「なりたい顔1位っしょ!」と言い放つことのできる高嶺の花。ぽってり唇の小顔にゆるふわヘア、「anan」でも披露された美しすぎるくびれは憧れの的ですよね。

2014年の「失恋ショコラティエ」辺りで注目し始めた人にとっては「ダイエットなんて無縁でしょ?」と言いたくなる存在かも。ところが朝ドラの「てるてる家族」や「ウォーターボーイズ2」に出ていた2003~2004年頃は顔がまん丸でした。

いったいどうやって痩せたのでしょうか?石原さとみさんが小顔や美しすぎるくびれ、足痩せなど理想のスタイルを実現した、簡単ダイエットを解説します。

石原さとみのプロフィール

「いつのまにか人気女優になっていたけど、そういえばいつから気になる存在になったんだっけ?」という人のために、石原さとみさんのプロフィールをおさらいしておきましょう。

公式プロフィール

  • 生年月日:1986年12月24日
  • 出身地:東京都
  • 血液型:A型
  • 身長:157cm
  • 所属:ホリプロ
  • 活動:2003年~

石原さとみさんは、2002年にポリプロスカウトキャラバンでグランプリを受賞したのがデビューのきっかけでした。その前にホリプロ系列の俳優養成所に所属し、石神国子(いしがみくにこ)名義で「ホ・ギ・ラ・ラ」「船を降りたら彼女の島」という2作の映画に出演しています。

代表作【テレビ】

  • 2003年:「きみはペット」「てるてる家族」
  • 2004年:「ウォーターボーイズ2」
  • 2005年:「義経」
  • 2006年:「Ns’(ナース)あおい」
  • 2009年:「ヴォイス~命なき者の声~」
  • 2010年:「坂の上の雲」
  • 2012年:「リッチマン、プアウーマン」
  • 2014年:「失恋ショコラティエ」「ディア・シスター」
  • 2015年:「5→9~私に恋したお坊さん~」
  • 2016年:「地味にスゴイ!校閲ガール・河野悦子」
  • 2018年:「アンナチュラル」「高嶺の花」

主なドラマの代表作のみざっと並べてみました。コンスタントにヒロイン役を務めていますが、小栗旬さん主演「リッチマン、プアウーマン」のヒロイン役が印象的だったという人も多いかもしれませんね。

米津玄師さんの主題歌「Lemon」が大ヒットした「アンナチュラル」は記憶に新しいところ。井浦新さんの演じたぶっきらぼうな純愛が涙を誘いました。

地味にスゴイ!石原さとみ流ダイエット

ナチュラルな石原さとみさんの可愛らしさが表面化したのは、2010年末のニューヨークへの語学留学がきっかけだったよう。1ヶ月におよぶプライベートの1人旅で、セルフプロデュースする喜びを覚えたとか。

もしかしたらダイエットも「痩せるぞ~」と気合を入れすぎると逆効果なのかも。「食事・運動・生活」の基本3点を見直すだけなのに「地味にスゴイ!」と話題の石原さとみ流ゆるふわダイエットをさっそく実践してみましょう。

石原さとみ流ダイエット【食事】

食事面で石原さとみさんが気をつけているのは、野菜中心の和食。とくに寝かせ玄米をよく噛んで食べるんですって。ひとくちに和食といっても幅は広いし、寝かせ玄米って何?よく噛むってどれくらい?と気になりますよね。詳しく見ていきましょう。

朝はスムージーを飲む

野菜中心の和食が基本で、主食は抜かない!という石原さとみさんですが、朝にはスムージーを飲むそう。ほうれん草や小松菜など生の葉野菜にバナナやりんごなどの果物と水をミキサーで混ぜると本格的なグリーンスムージーになります。

水の代わりに牛乳や豆乳、ヨーグルトを入れると美味しいとか、スムージーだけの置き換えダイエットをしている人もいるでしょう。かっちりとしたレシピはないようですので、ゆるふわな感じでお試しを。

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毎朝ミキサーで混ぜるのは面倒……という方には、ナチュラルヘルシースタンダードのスムージーがおすすめ!粉末を水や牛乳に溶かすだけで、マンゴー味やアサイーバナナ味などたくさんの種類があるので飽きずに続けられますよ。

石原さとみ流スムージーのポイントは、噛みながら飲むこと。ある程度の食感があるドリンクの場合は、飲むときも噛むんですって。よく噛むことで満腹中枢が刺激されるから、食事量が全体的に少なくなってダイエットにつながるわけですね。

和食中心!ぬか漬け・寝かせ玄米

「やっぱり女優さんって海外セレブみたいに朝からスムージーを飲んでいるのね」と思いきや、石原さとみ流の和食は本格的!ぬか漬けも寝かせ玄米も自分で作っちゃうそう。さすが華道家!いや、「高嶺の花」の役柄ですが……。

ぬか漬けの作り方は「失恋ショコラティエ」で共演した水川あさみさんから教わったとか。多忙を極める人気女優でもぬか床の手入れはできるんですね。実はぬか床は冷蔵庫で保存すれば、混ぜるのは週1回でOK!冷凍保存して長期間休ませることもできます。

食物繊維や植物性乳酸菌をたっぷり含むぬか漬けは、腸のぜん動運動を活発にしてくれるから便秘解消にぴったり!ビタミンB群も豊富なので代謝アップにも役立ちます。石原さとみさんの美しすぎるくびれはぬか漬けのおかげかもしれませんよ。

今すぐぬか漬けダイエットを始めたい初心者には、食べ切りの簡単ぬか漬けがおすすめ!ぬかとヨーグルトを同量、塩と昆布を少々混ぜると簡単なぬか床ができます。さらにお好みの野菜を切って混ぜ、レンジで3~5分ほど加熱。水洗いしたらできあがりです。

もう1つ、石原さとみさんが極めている和食が「寝かせ玄米」。厳密には細かな違いがありますが、「酵素玄米」とも呼ばれています。大まかにいうと発芽玄米に少量の小豆と塩を混ぜて炊き、そのまま3日ほど炊飯器で寝かせたもの。

そもそも腹持ちがいい玄米ですが、水につけて発芽させると、ストレスを和らげるアミノ酸の一種ギャバ(GABA)が増えます。さらに炊いたあと寝かせると食感がもちもちになって酵素量も増えるため、腸内環境が整えられダイエットに効果的!

吉瀬美智子さんは、10日間玄米しか食べない半断食「七号食ダイエット」を産後に実践して2.8kg痩せたそう。ですが「寝かせ玄米もぬか漬けも食べる」「スムージーも飲む」のが石原さとみ流にございます!

短期決戦ではなく、ゆるく長く続けることで代謝がアップして痩せやすい体質になるため、足痩せや小顔も実現できるようですね。

よく噛んで食べる

野菜中心の和食や発酵食を心がけているものの、極端な食事制限はしていない石原さとみさん。これで本当に痩せる?と心配になるかもしれませんが、実は「よく噛んで食べる」ことがポイント!目安はひと口30回くらいです。

寝かせ玄米でもスムージーでも、しっかり噛みながら食べる・飲むことで唾液がたくさん分泌されます。唾液にはアミラーゼという消化酵素が含まれるため、噛めば噛むほど消化が良くなります。

「早食いは太る」といわれますが、あまり噛まずに急いで食べると、脳にある満腹中枢が刺激される前にたくさん食べ過ぎてしまうからなんですね。よく噛むほど小食でもお腹がいっぱいになったと感じやすく、結果ダイエットにつながります。

石原さとみ流ダイエット【運動】

プロ野球開幕戦の始球式で2段モーション投法を披露するなど、運動神経の良さも評判の石原さとみさん。美しすぎるくびれやスラリとした美脚を維持するコツは、ウォーキング・ホットヨガ・加圧トレーニング・ピラティスを取り入れることにあるようです。

ウォーキング「10分美脚術」

石原さとみさんが実践しているウォーキングが「10分美脚術」。後ろ歩きを10分することでカロリーの消費量が高まり、前歩きの2倍にあたる20分ぶんの効果が期待できるという方法です。

実際には毎朝ルームランナーで後ろ歩きをしているとか。意外に難しくて集中力が必要だから、目覚ましにもなるんですって。

家にルームランナーはないし、外で後ろ歩きするのは恥ずかしい……という人には、ヒールで歩くときに重心をかかとに置く方法がおすすめ!石原さとみさんはかかと重心と腹筋・背筋を意識しながらコツコツ歩いているそうですよ。

ホットヨガ

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ドラマの撮影が終わると実は太りやすい体質のせいでぽっちゃりしがちという石原さとみさんは、体を動かす方法をいろいろ試しているそう。その1つがホットヨガ。室温39℃前後、湿度65%前後という高温多湿の環境で行うヨガのことです。

ホットヨガに期待できるメリットは、筋肉をほぐすことによる脂肪燃焼効果と発汗作用によるデトックス効果。通常のヨガでも、腹式呼吸や有酸素運動による代謝アップが期待できます。

加圧トレーニング


石原さとみさんは、メリハリボディ作りのため加圧トレーニングを始めたと「anan」で語っていました。加圧トレーニングとは、専用のベルトを腕や足に巻いて血流を制限しながら行うトレーニングのこと。

疲労物質がたまりやすくなるので、激しい運動をしたと脳が錯覚し、筋肉量が増えたり成長ホルモンがたくさん分泌されたりします。おかげで脂肪燃焼効率や基礎代謝も高まり、痩せやすい体質になる効果が期待できます。

ピラティス


腹式呼吸のヨガに対し、胸式呼吸で行うエクササイズがピラティス。体幹やインナーマッスルが鍛えられ、骨盤矯正や姿勢改善に役立ちます。とくに骨盤のゆがみは下腹のぽっこりや下半身太り、冷え性・むくみ・セルライトの悪循環につながりがちですよね。

スーパーモデルのクラウディア・シファーが出産後、元の体型に戻すため行ったという話もありますが、石原さとみさんもハマっているそう。ぺたんこお腹やくびれ、下半身痩せを目指す人におすすめ!

石原さとみ流ダイエット【生活】

ゆるふわな印象のある石原さとみさんですが、実は体育会系。2008年公開の映画「フライング☆ラビッツ」でバスケットボール選手を演じただけでなく、小学5~6年の2年間、実際にバスケをしていたそう。他にも子どもの頃は習い事をたくさんしていたとか。

大人になってもホットヨガ・加圧トレーニング・ピラティスなど、いろいろ体験している本格的なダイエッターだったんですね。でもなかなか真似できない……という人は、簡単な石原さとみ流の生活習慣を取り入れてみましょう。

鏡で毎日チェックする

食べることもお酒を飲むことも大好きな石原さとみさんは太りやすい体質。かつては二の腕や太ももがコンプレックスで、鏡を見るのも嫌な時期があったそう。それでも意識的に全身を鏡で見て、毎日体型をチェックするようにしたところ、激太りがなくなり理想のスタイルをキープできるようになったんですって。

毎日自分と向き合う時間を作ることで、無理せずに続けられる自分らしいダイエット法がわかってくるのかもしれませんね。「昨日は食べ過ぎたから今日はウォーキングを頑張ろう」とか、「寝かせ玄米を始めたらお腹が凹んできた」など。コツコツ自分磨きを続けましょう。

冷えとり靴下を履く


ふくらはぎは第2の心臓といわれています。足先が冷えて血流が悪くなるとふくらはぎがむくみ、代謝が低下して下半身太りに。こうした悪循環の対策に有効な温活として注目を集めているのが「冷えとり健康法」。

そもそも発熱する内臓のある上半身のほうが下半身よりも体温が高いそう。そのため温度差をなくすべく、下半身を温め、上半身を冷やす「頭寒足熱」が基本の考え方。具体的には、冷えとり靴下と半身浴、腹八分目の食事、心穏やかに過ごすという4つのポイントがあります。

冷えとり靴下とは、靴下の重ね履きのこと。石原さとみさんのほか水川あさみさんや吉田羊さん、麻生久美子さん、波留さん、渡辺満里奈さんも実践されているとか。しっかり冷えをとるため「シルク→天然繊維」という順番に4枚重ねて履くという独特の方法があります。

  • 1枚目:5本指のシルク
  • 2枚目:5本指のウール
  • 3枚目:普通のシルク
  • 4枚目:普通のウールまたはコットン

そろえるだけでも大変……という方には、くらしきぬの冷えとり靴下がおすすめ!温活グッズとして人気がありますよ。

半身浴・岩盤浴

冷えとり健康法の1つでもある半身浴は、ぬるめのお湯に下半身だけ長めにつかる入浴法です。たくさん汗をかいて痩せるというイメージがあるかもしれませんが、汗の量は全身浴のほうが多いでしょう。

血行が促進されて代謝がアップし、むくみ解消や痩せやすい体質につながる点については、半身浴か全身浴かではなく、入浴時間の長さに比例します。ただ熱いお湯よりもぬる湯、全身浴よりも半身浴の方が体への負担が少ないため、長い時間お湯につかることができます。

半身浴はたくさん汗をかくデトックスや脂肪燃焼によるダイエットにはなりませんが、長くお風呂に入ることでむくみ解消や痩せ体質になる効果が期待できるというわけですね。


石原さとみさんはお風呂に飲み物や専用枕、携帯、テレビ、雑誌、台本まで持ち込み、ゆるゆると半身浴をしているそうですよ。岩盤浴でたくさん汗をかいてデトックスすることもあるとか。リラックスしてストレスを解消することも、ダイエットや美容の基本ですね。

あいうえお体操で小顔に!

石原さとみさんが実践しているわけではありませんが、石原さとみさんみたいな小顔になりたい人におすすめなのが「あいうえお体操」。

顔の筋肉を鍛えることによって血液やリンパの流れが良くなり、頬やあごのたるみが引き締まってフェイスラインがシャープになる小顔エクササイズです。

やり方はとっても簡単!「あ~い~う~え~お~」とそれぞれ5秒ほどかけて顔じゅうの筋肉を大きく動かします。3セットまたは10分繰り返すのが目安。声を出す必要はないので、いつでもどこでも気がついたときにお試しあれ。少し上を向いて行うとより効果的ですよ。

寝起きは顔がむくみがち、二重あごをどうにかしたい!そんな人にぴったりです。朝起きたときとか夜寝る前などタイミングを決めると続けやすいかも。いつのまにか石原さとみ風の小顔になる……はず!

小顔もくびれも足痩せも実現しよう!

注目してみると体を動かす習い事もしているし、食べ物にも生活習慣にもこだわりがある石原さとみさん。ただ「頑張ってダイエットしています!」という雰囲気を感じさせないところが彼女の魅力。いつのまにか小顔になり、くびれも美脚も手に入れていました。

まとめ

印象的なぽってり唇だけでなく、ゆるふわなナチュラルっぽさまで、トータルでセルフプロデュースしているのかも。そんな石原さとみさん本人にはなれませんが、寝かせ玄米など彼女流の簡単ダイエットを取り入れることで、石原さとみ風の美ボディを目指しましょう!

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